6 exercices et astuces pour rendre les séniors plus autonomes

L’autonomie d’une personne désigne la capacité de cette dernière à faire elle-même tout ce qui est nécessaire à son bien-être. Chez les personnes âgées, cette définition se résume à la capacité à gouverner son corps. Avec l’évolution de l’âge, les séniors perdent de plus en plus de leur autonomie. Cette situation présente de nombreux inconvénients. Découvrez donc quelques astuces et exercices pour rendre les seniors plus autonomes !

Interagir avec de nouvelles personnes

Il est indispensable de reforger le lien social chez les personnes âgées pour leur permettre d’être plus autonomes. À cet effet, ces derniers doivent interagir avec d’autres personnes de la même condition qu’eux ou pas. Il existe de nombreuses associations et clubs qui organisent des activités qui favorisent ces interactions. Ces activités sont notamment des cours de danse salon, la natation, la pétanque, le stretching, le yoga, le tai-chi-chuan, etc. Des dispositions pratiques sont prises à cet effet pour permettre à tout senior de se sentir à l’aise, s’ouvrir aux autres et conserver son lien social. Découvrez une méthode très efficace dans le maintien sur lien social sur https://autonome-a-domicile.com/.

Avoir une activité physique régulière 

L’exercice physique garantit une flexibilité des articulations et une meilleure mobilité. Pour cela, la personne âgée doit avoir une routine d’exercices physiques à pratiquer de manière régulière. La marche est le tout premier exercice le plus efficace à cet effet. Il permet de détendre les muscles du corps, relancer la circulation sanguine, alimenter le cerveau en oxygène et lutter contre les troubles cognitifs. 

De plus, en fonction de l’État de santé du senior, il doit souvent effectuer des étirements pour garantir son autonomie à court et long terme. Que ce soit en position debout ou assise ces exercices permettent de replacer chaque muscle du corps à l’espace qui lui est destiné. 

Toutefois, il faut garder à l’esprit que la pratique d’activités physiques chez le senior ne doit pas l’épuiser. Il s’agit pour lui de se maintenir en forme et non de réaliser des performances sportives. De même, faire du sport à l’extérieur pour les seniors en période de canicule, pollution ou crise sanitaire est à éviter au maximum. 

Adopter une bonne hygiène de vie 

L’autonomie chez les seniors est intrinsèquement liée à l’État de santé qui est garanti à son tour en grande partie par une bonne hygiène de vie. Pour cela, le senior doit éviter de poser des actes qui amenuisent peu à peu sa santé. Il s’agit entre autres de la consommation de cigarette, mais aussi celle de l’alcool et des boissons fortes.  

Par ailleurs, il faut également entendre par bonne hygiène de vie une bonne routine de sommeil. Bien que les seniors souffrent généralement de troubles de sommeil, il est possible de leur trouver une bonne routine de sommeil. Cela leur permet d’être en meilleure condition physique pour affronter leurs journées en toute autonomie et de manière durable.

Équilibrer l’alimentation

L’alimentation saine est celle composée essentiellement de fruits, légumes, céréales et autres dérivées végétales avec de forts pouvoirs calorifiques. Vous l’aurez sans doute compris, l’alimentation des seniors pour qu’elle soit saine doit contenir idéalement juste le minimum de dérivées animales. Toutefois, l’alimentation de la personne âgée doit lui être adaptée en fonction de ses besoins. Pour cela, il faudra prendre l’avis d’un nutritionniste ou tout autre expert compétent en la matière. 

Suivre une passion 

Cela paraîtra sans doute anodin pour quelques-uns, mais il s’agit d’une astuce dont les prouesses sont inégalables. Lorsque le senior dispose d’une passion comme jouer la musique, jardiner, danser, peindre, etc. cette dernière peut être très utile pour l’autonomie. En effet, suivre et nourrir sa passion amèneront la personne âgée à se sentir utile et travailler pour que ça reste longtemps. Ce travail passe par de nombreuses activités qui permettront d’augmenter la motricité et l’autonomie de la personne âgée. 

Par ailleurs, il faut remarquer qu’un senior qui suit sa passion avec zèle se trouve largement plus épanoui. Il est beaucoup plus de bonne humeur et cela joue sur la manifestation de troubles cognitifs et l’amélioration de sa condition physique. Toutefois, certains troubles cognitifs comme l’Alzheimer, rendent difficile cette tâche et vous pourrez la remplacer par des jeux à la fois ludiques et instructifs.

Personnaliser l’espace de vie des seniors 

Pour créer les conditions nécessaires à la conservation de l’autonomie chez les seniors, vous devez adapter l’espace de vie de ces derniers à leur condition. Cela passe par la disposition des objets indispensables à portée de main pour qu’ils ne soient pas toujours obligés de solliciter de l’aide pour les saisir. De plus, en fonction de la mobilité, la salle de bain, les escaliers peuvent faire objet de travaux pour mieux s’adapter. La baignoire doit idéalement posséder une porte pour dispenser le senior du geste de l’enjambement qui peut lui être contraignante. De même, des rampes d’accès peuvent être installées au niveau des escaliers.